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長期吃素會導致身體缺鈣 應該多吃這幾種食物補鐵

2019-03-27 23:09:13   來源:漂亮女人   責任編輯:娜琳   手機閱讀:

導語

人體所需的鐵元素是由我們日常的紅肉所給予人體所需的,但是建議最好還是多吃素食,會比較有利于身體健康,但不是每個人都適合素食主義的。 小扁豆 素食主義者的菜單里不能沒有小扁豆,它不僅富含纖維和蛋白質,還可以降低膽固醇,鐵元素含量也非常高。有研究稱,大概十二咖啡匙的小扁豆就可以滿足一位女性每日所需鐵含量。 無花果 除了含有大量的鐵,無花果還富含維生素A和B,而且熱量低,因此成為了專家建議的補鐵首選之一。,如果買不到新鮮的無花果,吃無花果醬和無花果干也可以達到同樣的效果。 芝麻 小小的芝麻無法成為果腹充饑的主食

  人體所需的鐵元素是由我們日常的紅肉所給予人體所需的,但是建議最好還是多吃素食,會比較有利于身體健康,但不是每個人都適合素食主義的。

 長期吃素會導致身體缺鈣 應該多吃這幾種食物補鐵  

  小扁豆

  素食主義者的菜單里不能沒有小扁豆,它不僅富含纖維和蛋白質,還可以降低膽固醇,鐵元素含量也非常高。有研究稱,大概十二咖啡匙的小扁豆就可以滿足一位女性每日所需鐵含量。

  無花果

  除了含有大量的鐵,無花果還富含維生素A和B,而且熱量低,因此成為了專家建議的補鐵首選之一。,如果買不到新鮮的無花果,吃無花果醬和無花果干也可以達到同樣的效果。

  芝麻

  小小的芝麻無法成為果腹充饑的主食,但它的鐵含量卻十分豐富,對于缺鐵的人來說必不可少。因此,享用蔬菜沙拉時一定不要忘了撒點芝麻,既增添美味又補充營養。

  開心果

  開心果既可以補充鐵元素, 還可以降低膽固醇。趕快把家里的零食薯片換成開心果吧!

  羽衣甘藍

  羽衣甘藍富含抗氧化成分、維生素, 當然還有鐵元素。冬天是品嘗羽衣甘藍的最佳季節,在面食或燉菜中加上一點,口感會非常棒。

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